生理学教授:「肌肤接触」就能让人心情安定

发布时间:2020-07-24

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生理学教授:「肌肤接触」就能让人心情安定

在前文中提到过,梳理行为原本是动物以保持健康或卫生为目的所进行的行为,也说到猴子相互理毛是梳理行为中有名的例子。

其实, 猴子的世界中有着严格的上下阶级关係,因此会产生许多压力;而梳理行为正是为了减轻此种压力而产生的行动 。梳理行为换个说法来说,也就是身体、肌肤接触。猴子们透过身体接触,来疗癒自己的心灵。

从猴子梳理行为学到的纾压方法:肌肤接触

我想大家应该都有肚子痛时,母亲将手放在我们腹痛的部位安抚的经验。这也许可以说是身体、肌肤接触的原点。虽然简化成「以手碰触」,但其实这代表了身体、肌肤接触背后的重要涵义。

而 身体、肌肤接触,对活化增加催产素与血清素的分泌也有显着的效果 。婴儿因为一直都被母亲抱着,催产素与血清素的分泌非常活跃。每次拥抱时,压力也同时消除了。顺带一提,好像也有避免拥抱小孩的育儿方式,但从活化催产素与血清素的角度来说,还是儘量拥抱小孩的教育方式会比较好。

外国人经常互相拥抱,互相拥抱不仅是活化刺激催产素与血清素分泌的有效方法,在辛酸痛苦时,只是互相拥抱,就能让人感觉心情安定。因为透过互相拥抱,能够使催产素与血清素的分泌大量增加。对于东方人来说,互相拥抱的行为让人觉得很难为情,因此总是做不到,不过身体、肌肤接触愈多的话,愈能够对人心产生安定作用。只要轻轻抚摸家人或是朋友的背部、按摩他们的手等程度的身体接触就足够了,这样就能稍微增加彼此身体、肌肤接触的机会。

而催产素与血清素有趣的地方在于, 不是只有被接触的一方,而是连主动接触他人的人,都能够得到活化催产素与血清素的效果 。轻轻抚触先生背部的话,太太的催产素与血清素也会受到正面刺激。将小婴儿抱在怀中时,母亲应该也会感到十分幸福。这是因为在母亲的体内,这两种物质也会因为拥抱而满溢似地大量产生。被接触的一方或是主动接触的一方,催产素与血清素的分泌都会因相互接触而蓬勃地作用。我们应该好好利用此种特性。

如果真的做不到肌肤接触,就用「心灵接触」吧

话虽如此,也许即使今日都还有因为身体、肌肤接触而感到不好意思的人。对于这些人,我所推荐的是 心灵接触(契合)。

从前,经常看到小孙子帮爷爷或是奶奶按揉肩膀、搥背的景象。虽然不能确定小朋友的力气是否能够舒缓肩背的酸痛不适,但爷爷与奶奶的心情看起来都很好。这正是因为身体、肌肤接触活化催产素与血清素的分泌量造成的影响。小朋友们也因为接触爷爷奶奶们,体内的催产素与血清素分泌也更加发达。两者之间能够互相给予正面影响。此外,按揉肩膀或搥背也是节奏运动。咚、咚、咚有规律地重複搥背的动作,对于刺激催产素与血清素分泌,也有很好的效果。

现在虽然不常看到这样身体、肌肤接触的画面了,但我们应该珍惜重视这种习惯。如果能做到的话,不论是生理上或精神上,应该都能成为健康的家庭。互相按摩也是一种很好的方法。从刺激催产素与血清素分泌的观点来看,按摩无须使用很大的力气进行。轻轻碰触、稍微按压就够了。当然,替家人按摩的一方也会得到催产素及血清素活化的效果,因此只要按照自己的方式进行就可以了,家人之间互相为彼此按摩,也是很好的方式。

聚餐、聊天,都能活化催产素与血清素分泌

除此之外,就算没有直接接触, 只是共同分享同样的空间、时间,也会有活化催产素与血清素分泌的效果 。例如,与亲密的朋友在家庭餐厅等地随性聊天之间,自己烦恼的事情也在不知不觉中消失了,我想应该有不少人有这种经验吧。或者也有以下状况──累积了压力、与其他人讲了很久的电话时,在挂掉电话的同时也感到身上的压力减轻了一些。这些都是因催产素与血清素分泌增加所产生的效果。

若以家人来说,最有效的就是家庭团聚。我认为这在累积高度压力的现代社会尤其需要。在倦怠而精疲力竭时回到故乡,能够与家人一边吃饭一边愉快地谈天的话,光是这样就能够一扫疲劳。

不过,现在连「家族团聚」这个词语也不太常使用了。双亲都在工作,总是很晚才回到家,小孩在下课后到便利商店买了便当就到补习班,就算回家了,也马上进到自己的房间玩电玩游戏或是看电视,并没有与家人交谈的时间。

就算只有週末也好,尽可能全家人一起围着餐桌,相互报告、讨论一个礼拜所发生的事情,请试着建立起这样的家庭关係吧。希望大家都能够下工夫,打造能够与家人交谈的环境。

此外,现在的年轻人不太会喝酒,又因为经济不景气使得饮酒的次数减少。话虽如此,在工作结束后顺道到居酒屋与朋友谈天喝酒,仍是当今上班族下班后的标準活动。这也是活化催产素与血清素分泌的有效方法。

在居酒屋的吧台几乎可以碰到彼此肩膀,共同分享空间的适当距离,对于活化催产素与血清素分泌有绝佳的效果。这幺做也就能够消除压力。如果减少了这种活动习惯,压力反而会逐渐累积。

今天这一天,发生了什幺样的梳理行为(身体、肌肤接触),请试着记录下来。 如果完全没有发生的话,就必须要提高警觉。就算是微不足道的事也好,希望各位可以渐渐增加与他人之间的身体、肌肤接触。

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