生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难

发布时间:2020-07-24

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骨盆打开,听起来似乎可怕又会让人变胖,但日本骨盆美容家柳泽友子表示,女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合!想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身,只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。因此这里要介绍生理期开始后第1~4周分别适合的骨盆操,以及让骨盆操更有效的5个小秘诀。
生理周期与骨盆开合的关係
女性的骨盆,会配合生理周期开合,利用这点即能改善经痛、虚寒、体温过低等问题。因此,了解生理周期和骨盆的关连,对女性而言十分重要。
→骨盆渐渐闭合
此时期骨盆闭合,身体易活动,运动效果高。若此时期骨盆没有顺利闭合,则难以减肥。
→骨盆渐渐张开
身体为了迎接生理期,骨盆会渐渐张开,容易水肿。但若此时骨盆没有顺利张开,可能会使生理期不顺、肌肤状况差。
柳泽友子推荐的「30秒消除虚寒骨盆操」
虚寒会使基础代谢率降低,减肥也较容易失败。但虚寒体质的人,身体通常较僵硬,对运动较不擅长,若突然做较困难的伸展或运动,容易失败感到挫折。
而简单的消除虚寒骨盆操,能帮你改善虚寒,增加基础代谢力,提高减肥成功率,且因配合身体周期,也较不易带来身体不适,减肥入门者也不会因为生理期而放弃伸展运动。
◎ 此骨盆操的时间以生理周期28天为基準,须依照个人生理周期不同做调整。
1.生理期开始后第1周伸展操
步骤:
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
1.躺下立起右膝,吸气预备。
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
2.慢慢吐气,立着的右膝往左倒,头往右转,扭转上半身,并持续呼吸,维持此姿势15秒。
3.另一边做法相同。
2.生理期开始后第2周伸展操
步骤:
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
1.躺下,肩膀稍微抬起,双手抓住右膝膝盖,同时左脚伸直抬起45度。
2.慢慢吐气,双脚动作交换。
3.再吸气,双脚动作再交换,恢复的动作。持续交换30秒。


3.生理开始后第3周伸展操
步骤:
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
1.坐着双手指尖向前,放在背部后放地板上,双脚膝盖立起併拢,缩小腹,吸气预备。
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2.慢慢吐气,双膝向右倾倒,左臀部抬起。头转,眼睛看像左臀部,持续呼吸并维持此姿势5秒。
3.另一边动作相同,左右交互进行3下。
4.生理开始后第4周伸展操
步骤:
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
1.右脚呈跪坐姿势,但小腿贴在大腿旁,左脚脚底贴在右脚大腿侧方,左手举高,吸气预备。
生理周期瘦身术!每天30秒骨盆操,减肥一点也不难
2.慢慢吐起,往右侧倾倒,伸展身体左侧,持续呼吸并维持15秒。
3.另一边做法相同。
◎若觉得持续15秒很难受,也可选择维持5秒,左右交替2次。
做操时注意以下几点,更能改善虚寒
1.保持自然呼吸,不要停止呼吸过度用力。
2.维持缩小腹,使胸部鼓起呼吸。
3.肩膀和脖子周围放鬆。
4.腰部后方不要过度用力,腰痛时立刻停止休息。
5.利用空闲时间,每天进行2~3次。



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